沈阳市第五人民医院妇产科门诊 妇女健康学堂
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情绪心理的自我完善

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情绪心理的自我完善

帖子 由 loujie 于 周日 三月 07, 2010 4:27 pm

孩子在成长过程中,情绪有一个不断成熟的过程。不成熟的情绪有以下表现:
D难以抑制的兴奋性,为一点点小事而狂喜,又为一点点小事而痛心不已;
口紧张性,精神不振,容易生气,矛盾不安,易自责自卑等;
D冲动性,缺少自制力,一会可能循规蹈矩,一会又可能暴跳加雷,甚至做出具有破坏性的事情;
D不稳定性,多变,易摇摆,一会热情地关心他人,一会又可能无端地欺负别人。总之,情绪不成熟的最大特点是不适应性。因此,成熟情绪的标准是其情绪是否与自己的角色、年龄、社会条件、刺***境等相适应,而不是反应不足或反应过度。
在人的所有行为中,谁有情绪是最活跃的,它对其它行为起着推动作用。其作用的方式往往是爆发式的,同时又是持久性的。只有学会控制疏导并利用它,才能让它发挥应有的功效。
情绪控制与利用的三个阶段
对于不良的情绪或不适当的情绪,如狂喜、暴怒、恐惧、焦虑、紧张等。人们首先应当勇敢地正视它们,然后再理智地寻找产生它的原因与解决的适当方法。可分3个阶段来控制和利用:
第一阶段,承认自己的某种情绪的存在,坦率而勇敢地面对某种不良情绪。这是控制与解决它的基础。否则,采取回避或逃避的态度,则永远也解决不了问题,永远受这不良情绪的控制。因为发生在自己身上的情绪是无法逃掉的。
第二阶段,理智地寻找产生不良情绪的原因,弄清楚影响情绪的因素是解决问题的关键。比如对恐惧,我们须找到是什么原因造成恐惧感。经过理智的寻找,我们就有可能看清让自己害怕的事是否真的像我们想象的具有危险性和威胁性,看清那些令我们气愤的人或事是否真的具有那么大的缺点。经过理智地研究后看清了引起我们恐惧和气愤的事物并不真的“可怕”和“可恨”,恐惧之心与气愤之情就会立即消除了。
第三阶段,寻找适当的方法与途径来控制或解决不良情绪问题。当第二阶段的分析发现了真的问题,许多情况是确实存在之后,便要找出最合适的办法来消除其不良影响。
控制恐惧的方法
恐惧在每个人身上都是不同程度存在的。孩子生面俱来的恐惧是大的响声和悬空,而后天学会的恐惧有无数。大多数恐惧是后天生活中自觉不自觉学来并养成的,而且许多都是在儿童期学成的。
孩子的恐惧有3种:第一种是条件反射式恐惧,如因登高摔疼了,以后就怕登高;第二种是泛化式恐惧,如生病时被穿白衣的医生结扎针扎痛了,以后凡是穿白衣者他都害怕;第三种是模仿式恐惧,儿童的天性是模仿大人的一切行为,所以父母若怕黑暗的话,孩子也会害怕黑暗。
控制和消除恐惧的具体方法:
D移去刺激。近乎于逃避,能起到暂时平静情绪的作用。但是不能根治恐惧。
D屡现刺激。这是培养人勇敢面对的方法。让孩子经常去接触恐惧的刺激,慢慢地就不怕了。如怕游泳的孩子就经常让他接触各种江河湖海中的水,慢慢习 惯就不怕了。但是此法亦有一定的局限,不是对所有的人所有刺激都有效。
D 二次交替法。例如孩子怕白兔,我们可以在它吃饭的时候先把免笼子放在 远处,以后不断地在吃饭时移近孩子。到最后他就一点也不怕了。或者先让孩子看白毛类图画,再看白兔的图画,再看模型标本,最后拿来真兔子,先让看,后让模,最后他就消除了恐惧。
D知识根除法。人们之所以恐惧,在于人们缺少相应的知识。一旦人们掌握了所恐惧对象的全部知识,恐惧就自然消除了。
D转移注意法。把注意力转移到其它事物上去,不注意恐惧,也就排除了恐 惧。例如孩子初次上台面对大家讲话,看见台下无数只眼睛望着自己,往往产生害怕的情绪,此时应马上把注意力从众人视线那儿离开,全力集中到讲话内容上,恐惧同时也转移到旁边去了。
D直接动作法。孩子应当自己主动积极地去接触恐惧的对象。如越是不敢在 众人面前讲话,就越去讲,讲来讲去就发现这根本就不值得害怕。
控制愤怒的方法
愤怒的情绪为消极情绪,久之能致人许多疾病。但是如果控制得当,利用合理,愤怒也会使人创造出很大的社会价值。这就是“发愤图强”,愤怒出诗人、出圣人的道理。然而,愤怒毕竟不会使人人都成为诗人、圣人。因此,***说:“牢骚太甚防肠断,风物长宜放眼量O”这是宏观制怒方法。而具体控制愤怒的方法如下:
D躲避刺激法。这虽是消极的制怒方法,却是直接有效的。在生活中,遇到气不过但也无可奈何的事,就先尽量避开,以免发怒伤身。
D转移刺激法。这是主动接受另一种相反刺激的制怒法、一般人可在愤怒 时,找些令自己高兴的事或感兴趣的事来转移自己对愤怒的注意力。
D释放法。把不满的气愤的事坦率地向亲人朋友或同事说出来。八的语言有 奇效,一经诉说出来后,怒气便消了一半。
D意识控制法。即用自己的理智来战胜愤怒焦躁的情绪,用明确的语言或文 字来控制发怒情绪的方法。如林则徐在堂内挂一条幅“制怒”。平常人如果要发火时可在心中默念“息怒”,“气大伤身”,或者向自己说:“十分钟以后再考虑是否发火。
D升华法。即把暴躁发怒情绪转移到工作、学习科学、文化、体育等建设性 活动上来的方法。许多有创造的人都是在遭人白眼后义愤填膺,进而发奋 图强干出一番事业。
控制忧郁情绪的方法
与愤怒和恐惧相比,忧郁虽然不那么强烈,但却像影子一样时时处处跟着当事人。轻者可以使人患上各种消化系统等内脏疾病,重者吞去青少年青春的光彩,甚至否定了自己的存在——自杀。所以忧郁对当事人是危害最大的一种不良情绪。
产生忧郁的根源有许多,最明显的是婴幼儿早期就开始造成的挫折感,包括母爱的缺乏,被父母嫌弃,没有安全信任,经常受到否定。这种早期挫折感会压抑在潜意识里起作用,使当事人意识到的却是后来经历的种种挫折情境。治疗忧郁感的具体方法有很多,其中,最简便易行的就是面带笑容与笑口常开法,笑是人类独有的表情。笑与美同在,笑是心理健康的标志,也是治疗忧郁的法宝。生活中可笑的事是很多的,只要想关,何时何地都可以找出笑料来。必须从理智上真正认识到笑对人是必不可少的,而且没有任何事像笑这样容易得到,也没有任何药物和方法比笑更能医治人的种种疾病。”生活就好比一面镜子,你对它笑,它才会对你笑。”
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